pompki plan

Ułożyłem taki plan FBW, który nie powinien obciążać kręgosłupa, jeżeli jednak to jakie ćwiczenia? Czy tak zestawione ćwiczenia będą na dobry plan FBW? I ogólnie czy nie jest zbyt 'blado'? (jeżeli tak to co dorzucić?) :-) Zestaw A Nogi: Przysiad bułgarski bez obciążenia 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce poziomej 4s Klatka: [...]

[...] /SFD/2017/11/26/b589b02ac67b4981b30b88b8cd0c1cbc.jpg /SFD/2017/11/26/efc54d994426407eb6c52ade1b1a6b54.jpg I ostatnia fotka z własnie teraz z klopa bez pompki itp, w bardzo słabej kondycji dziś, bo wczoraj impreza,trochę alkoholu i o 3 nad ranem do domu powrót, ale nie o to chodzi. [...]

[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 BICEPS: 1.młotki naprzemienne stojac 5x8p 2: skladankax2 uginanie nachwytem x8 plus uginanie podchwytem x8rozumiem,że sztangą? Piątek: PLECY: 1.MC [...]

[...] osobiście mam zastój na bardzo żenującym ciężarze ale brak masy i siły choć jakaś masa już jest tylko że szybka i w większość tłuszczowa czy jedzenie w 3-4 posiłkach jest dobre jeśli jest dobre białko w tych posiłkach a i czy pompki na poręczach są dobre na poprawę wyciskania . Zmieniony przez - driver18 w dniu 2012-02-18 21:20:05

To jest plan którym ćwicze teraz... Brałem też pod uwagę taki plan: 1. Skos sztanga 2. Płaska hantle 3. Rozpiętki skos 4. Pompki na poręczach ćw 3 i 4 łączone lub: 1. Skos sztanga 2. Skos rozpiętki 3. Płaska hantle 4. Pompki poręcze Mam mętlik w głowie bo różni "specjaliści" narzucali swoje zdanie, a ja z kolei ufam Panu bo rady od Pana [...]

[...] pomiędzy jednym a drugim cwiczeniem) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 8-10 na reke 30sek miedzy rekami 5. pompki 3x max 30sek przerwy SOBOTA Rano rower-> bieg 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% -> od razu do biegu 3. bieg 85% 4km 4. bieg 75% [...]

[...] jak nie wiesz jak to wyglada) wspiecia na jednej nodze 2s - podciaganie cegly w opadzie 2s unoszenie tulowia w lezeniu przodem 2s i tu mozesz 1s szrugsow ewentualnie - pompki na 3 krzeslach 2s pompki z nogami na podwyzszeniu lub pompki na poreczach 1s lub 2s - unoszenie cegiel bokiem 2s wyciskanie gasnicy zza karku 2s - uginanie ramion [...]

[...] x 12p Barki: Arnoldki i unoszenie sztangielek bokiem/przodem 3s x 10p Biceps: Chwyt młotkowy i chwyt z suplimacją 3s x 12p Triceps: Pompki 5s x 20p (i tak je robię co 2 dzień w domu, więc mogę sobie darować pompki na siłowni i zrobić je wieczorem w domu) Czy potrzebny jest jeszcze PLAN C? Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 23:22:19

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] hantli do przodu+wzniosy boczne 3s - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3s - wzniosy boczne w opadzie tułowia 4s - szrugsy 4s - brzuch BICEPS+TRICEPS - pompki na poręczach 3s - uginanie ramion na modlitewniku 3s - wyciskanie francuskie 3s - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s - ściąganie linek z wyciągu górnego [...]

[...] max Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/9/9 Wspięcia na palce stojąc 4x 15 Prostowanie nóg na maszynie 4x 15 Klatka: Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni pompki szeroko z nogami na krześle - 4x maksymalnego wyczerpania mięśni Kaptury: Częściowy siłowy podrzut [...]

[...] lezac 3x12 11,5kg - Wyciskanie sztangi lezac 6/4 70kg 6x65kg - Pompki klasyczne 3x12 5kg - Francuz 10/10/9 27,5kg - Prostowanie rak na maszynie 3x10 4 sztabka - Odwrotne pompki 5kg x10/10kg x10/5kg x12 - Brzuszki3x20 +5kg - Unoszenie nog lezac3x10 - Unoszenie kolan zwisajac na drazku 3x15 Trening fajny. *W poreczach po ostatniej serii, to w [...]

[...] zalezy czy wersja bedize oszukana. Pulsuj z seriami co tyd-wykonujac 2-3-4-4(1/3) i od nowa Kaptury-wejdz na wieksze ciezary Lapy-biceps-ok,w tricepsie zrobilbym: pompki na poreczach czacholamacze pompki w podporze Dobrym rozwiazaniem bedize tez polaczenie tych cwiczen w superserie Wiec 1/4 juz zaliczona Zmieniony przez - ronie220 w [...]

[...] A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22,5 kg x3 przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów sztangielkami bokiem 5 kg Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy B1: 6x "pompki" na maszynie hammera chyba siedząc - 40 kg na łapę. przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie siedząc za głowę - 22.5 kg x3 przerwa 10 sekund B3: 25x [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Przez pierwsze dni uczelni dieta rozjechana o czym już pisałem. Od wczoraj zamuła, coś siedzi na żołądku, lekko we łbie dzwoni. Nie wiem o co caman. Może za mało snu albo po prostu taka pogoda. Dziś już lepiej więc w końcu 3000 kalorii dobiłem... Serio, 5 dni na węglach <150g i ogólnie braku diety i [...]

Dębowe 7%, specjal i karpackie 9% %-) Jak dębowe spoko, tak karpackie to szczochy jakich mało. Zapomniałem, że miałem trening ustalić. Jednak będzie zeszłoroczny plan Owcy z modyfikacjami pod siebie ;-D Ostatnio się u mnie sprawdził tak i teraz powinien. Z regeneracja raczej się wyrobię bez problemu. Zobaczymy jaki ten słynny krótki sen [...]

witam po przerwie dziś wróciłem na sale ćwiczeń ,rozruszałem sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 [...]

[...] siedzac z klaty 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 wspięcia 2x30 B. MC 3x20 wyciskanie sztanga 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x12-15 brzuch 2x20 mam zrobione w a same 4x8-10 w b 3x10-12 i starałem się dać zeby do klaty na hantlach dać barki na sztandze i odwrotnie w b, moze [...]

[...] %-) 3a. Push press 2 serie / wyciskanie talerza 2 seria 20kg x8 /20kg x8 /5kg x15 /5kg x15 Push press 2 serie / wyciskanie talerza 1 seria 15kgx10 /18kg x8 /5kg x12 3b. pompki 4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 /4+4+4 3+3+3+3 /3+3+3+3 /3+3+3+3 (10 sek) 3c. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 10 /10 /8 Pompki robione po 4 i 10 sek przerwy, ostatnia czwórka [...]